Comment régler mon siège de voiture ?

Régler son siège de voiture permet de limiter l'inconfort et les douleurs

Pour régler votre siège de voiture et profiter d'une conduite agréable, voici quelques réglages à effectuer avant de prendre la route.

Comment régler mon siège de voiture ?

Voici quelques conseils et l'ordre à suivre pour régler votre siège de voiture :

Commencez par régler la hauteur du siège de voiture. Plus votre siège sera haut, plus votre champ de vision sera étendu. Veillez cependant à laisser assez d’espace entre votre tête et le plafond pour éviter de vous cogner lorsque vous roulez sur un nid de poule par exemple.  Augmenter la hauteur de l'assise de voiture permet aussi de relever le bassin par rapport aux genoux, ce qui réduit les pressions et le tassement de la colonne vertébrale, et donc les maux de dos. Pour les personnes plus petites, un coussin rehausseur en voiture permet de vous relever et d'ouvrir le bassin.

Ensuite, réglez le siège de voiture en l'avançant ou en le reculant façon à atteindre le volant et les pédales sans trop étirer les bras et les jambes. Il est recommandé de laisser entre 25 et 30 cm entre le torse et le volant afin de ne pas être blessé par la ceinture de sécurité et le déploiement de l’airbag en cas de collision.

Autre repère, les bras doivent rester au maximum pliés à angle droit pour limiter les tensions aux épaules et aux cervicales.

Régler son siège pour éviter les douleurs en voiture

Nous vous recommandons d’incliner le siège de voiture légèrement en arrière pour réduire la pression sur les disques intervertébraux et ouvrir le bassin. Votre dos doit reposer sur le siège de voiture et être soutenu sans que vous ressentiez de pressions dans votre colonne vertébrale.

Pour protéger votre dos, vous pouvez également utiliser un soutien lombaire ou un dossier ergonomique qui vous apporteront encore plus de confort et de soutien.

En ce qui concerne l'appui tête du siège de voiture, on constate souvent qu'il n'est pas adapté pour la conduite et qu'on a tendance à l'oublier. Pour y remédier, Ergotech a conçu un coussin appui tête pour voiture nomade à placer directement sur votre siège. Cet équipement permet d'augmenter l'épaisseur de votre appui-tête pour reposer la tête ou les cervicales. L'appui tête pour voiture empêche aussi la tête de partir en arrière et de subir des chocs pendant une collision.

Régler son siège de voiture selon le type de conduite

Pour un meilleur confort en voiture, vous pouvez aussi modifier les réglages du siège selon le type de conduite (sur autoroute, en ville).

Le volant doit être facile à atteindre, sans trop tendre ou plier les bras et sans entraîner de tensions dans les épaules. Pour une conduite en ville, préférez un volant réglé assez haut pour faciliter les nombreuses manœuvres. En cas de conduite longue et monotone sur de grands axes, réglez votre volant plus bas afin de relâcher vos bras.

Dernier conseil pour réduire les douleurs en voiture, nous conseillons d’effectuer des pauses toutes les deux heures. Vous pouvez profiter de ce temps pour marcher un peu et réaliser des étirements qui détendront vos muscles.

Bonus : quelle voiture choisir pour une conduite ergonomique ?

À la recherche d'une nouvelle voiture ? Voici quelques critères à garder en tête pour choisir un véhicule confortable.

Entrer et sortir facilement, le premier critère d’un véhicule ergonomique

La première chose à vérifier pour savoir si une voiture vous correspond est de tester votre facilité à entrer et sortir du véhicule :

• Le siège est-il trop haut ou au contraire trop bas ?
• Est-il facile de se placer correctement dans le siège ?
• Si le véhicule est haut, y a-t-il une marche pour vous aider à monter ?

Toutes ces questions doivent vous venir à l’esprit lorsque vous choisissez une voiture pour vous garantir un confort de conduite maximal.

Une fois positionné à l’intérieur du véhicule, vérifiez que l’habitacle est suffisamment grand pour que vous vous y sentiez à l’aise. Assurez-vous également d’avoir assez d’espace pour étendre vos jambes et vos bras. L’espace au dessus de votre tête doit aussi être suffisant pour éviter de vous cogner lors des chocs sur la route.

Quel siège de voiture choisir ?

La forme du siège est également un élément important à prendre en compte pour évaluer l’ergonomie de votre voiture. L’assise doit être suffisamment longue et large pour soutenir vos cuisses. Si ce n’est pas le cas, assurez-vous qu’il est possible de régler l’assise en profondeur.

Regardez ensuite le dossier du siège de voiture : il doit être suffisamment haut pour bien soutenir votre dos et vos épaules, l’appui-tête doit soutenir suffisamment votre tête.

FAQ : Réglage du siège auto et position de conduite

Quelle est la position de conduite correcte ?

Il faut garder en tête qu'il n'existe pas une posture de conduite universelle, elle peut dépendre de la morphologie et des pathologies ou douleurs de chacun. Cependant, une position de conduite correcte doit vous permettre d'atteindre le volant et les pédales sans avoir à étirer les bras ou les jambes. Votre dos doit reposé contre le dossier du siège, vos bras doivent être légèrement pliés et votre tête doit rester soutenue par l'appuie-tête.

À quelle distance devez-vous vous asseoir du volant ?

Les conducteurs doivent garder une distance d'environ 25 à 30 cm (10 à 12 pouces) entre leur poitrine et le volant. Cette distance permet de réduire le risque de blessure en cas de déploiement de l'airbag lors d'une collision.

Comment régler mon siège de voiture pour éviter les maux de dos ?

Pour éviter les maux de dos au volant, relevez légèrement le siège afin que vos hanches soient au même niveau ou plus haut que vos genoux. Inclinez légèrement le dossier vers l'arrière et assurez-vous que le bas de votre dos est soutenu par un coussin lombaire si nécessaire.

Pourquoi ai-je mal au dos lorsque je conduis ?

Les maux de dos au volant sont souvent causés par une mauvaise posture, un soutien lombaire insuffisant ou une position assise prolongée sans pause. Régler correctement votre siège et utiliser des coussins ergonomiques peut réduire considérablement l'inconfort.

À quelle fréquence faut-il faire des pauses pendant les longs trajets en voiture ?

Nous recommandons de faire une pause au moins toutes les deux heures pendant les longs trajets en voiture. Marcher et s'étirer pendant ces pauses aide à réduire la tension musculaire et améliore la circulation sanguine.